Нам 20 лет!

Отдел рекламы +7 913 021 5005

ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ ПОРТАЛ СИБИРСКОГО ФЕДЕРАЛЬНОГО ОКРУГА

Главная / Новости / Как вернуться к привычному рациону и весу после зимних каникул?

Как вернуться к привычному рациону и весу после зимних каникул?

« Назад

Как вернуться к привычному рациону и весу после зимних каникул? 10.01.2024 22:12

 

Пресс-релиз

 

Как вернуться к привычному рациону и весу после зимних каникул?

 

10.01.2023

 

Все любят новогодние праздники. Зимние забавы, сон до полудня и много вкусной еды. За эти несколько дней можно набрать около 3-4 килограммов. А как избавиться от них? О том, как вернуться к своему привычному рациону и весу после зимних каникул, рассказывает старший преподаватель кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала РАНХиГС Елена Чудоякова.

Первое, с чего нужно начать – это вернуться к своему привычному рациону, восстановить режим сна и питания. Елена Николаевна рекомендует ужинать не позднее, чем за два часа до сна, и тратить больше энергии, чем потреблять.

 

«Следует обратить внимание на употребление белка и клетчатки. Белок – это основа качественного сброса веса. Он надолго сохраняет чувство сытости и помогает не «сорваться» на вредные продукты», – рассказывает Елена Чудоякова, старший преподаватель кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала РАНХиГС.

 

На сегодняшний день правительство прорабатывает вопрос о появлении в России маркировки продуктов питания в соответствии с рекомендациями ВОЗ. На ее лицевой стороне предлагается вводить особое обозначение, если содержание вредных веществ и калорий в них превышает установленную законодательством норму. Среди самых вредных для здоровья продуктов врачи называют фастфуд, газировку, полуфабрикаты, быстрозамороженные продукты и сладости.

 

«Нет ничего плохого в том, чтобы изредка побаловать себя любимой едой. Но именно изредка. Также следует обратить внимание на употребление воды. В сутки человек должен выпивать 30 мл жидкости на 1 кг веса», – отмечает Елена Чудоякова, старший преподаватель кафедры гуманитарных и естественнонаучных дисциплин Алтайского филиала РАНХиГС.

 

Необходимо постепенно вводить физическую нагрузку. Регулярно выполняйте несложные комплексы дома, больше гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком, катайтесь на лыжах и коньках с постепенным увеличением дистанции.

Конечно, выполнять упражнения веселее всего в компании. В стенах Академии 19 января в 11:20 пройдет мастер-класс «Йога для счастья и здоровья». Приглашаем всех желающих! 

 

______________________________

 

Приглашаем в 3D-тур по академии.

 

 

656008, г. Барнаул,

ул. Партизанская, 187

+7 3852 504 272

link@alt.ranepa.ru

 

alt.ranepa.ru

 

 

 

 


Новости
02.02_1